良い睡眠にはセロトニンの原料＋ビタミンＢ６を摂る必要あり！

大抵の人は睡眠時間が4時間から10時間程度あれば特に健康に支障はないのですが、
できれば気持ちよく睡眠をとりたいものです。
寝れない原因にはイライラや不安感がありますが、セロトニンはこういった状態を緩和します。

セロトニンは脳内ホルモンの1つで、セロトニンが分泌されると心が落ち着き、
癒された状態になります。
イライラや不安な状態でもセロトニンの原料を摂れば脳内のセロトニン量が増えます。

セロトニンの原料となるものには5-HTPとトリプトファンがあります。
5-HTPとは5-ヒドロキシトリプトファンの略です。
5-HTPはサプリメントとして市販されています。

5-HTPは体内でセロトニンになり、脳内のセロトニン量が増えるためリラックスした
状態になり眠りやすくなります。
5-HTPと同様にセロトニンの原料になるものがアミノ酸のトリプトファンです。
トリプトファンは体内で合成されないので食べ物から摂る必要があります
（サプリメントもありません）。

トリプトファンが豊富に含まれる食べ物は肉や牛乳などの乳製品です。
トリプトファンから体内でセロトニンを作るにはトリプトファンの他にビタミンB6が必要です。
ビタミンB6が豊富に含まれる食べ物にはバナナがあります。
そこで牛乳とバナナを一緒に食べると落ち着いて眠りやすくなると言われています。

要するに、快眠のためには、トリプトファンが豊富に含まれる肉や、牛乳などの乳製品と
ＶＢ６のサプリメントをとれば良いということです。

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快眠のための食事・飲料・読書について

胃腸が働いている間は、十分に眠ることができません。
布団に入る時刻の３〜４時間前までに夕食を摂ることを、心がけましょう。
消化に時間がかかる肉や揚げ物、炒め物は少量にして、あっさりした和食や
炭水化物が多い食事お勧めです。
眠る前に小腹が空いても、クラッカーやチーズ、素うどんを少しだけにしておきましょう。

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。
カフェインの効果は２〜３時間続くので、夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない
麦茶やほうじ茶、ハーブティーが良いでしょう。
ココアやチョコレート、コーラ、栄養ドリンクにもカフェインが含まれているので、
敏感な人は要注意です。

夕食時に飲む少量のアルコールは、ストレス解消に役立って睡眠にも効果的です。
ビールなら中瓶１本くらい、ワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
睡眠薬代わりの寝酒は、眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。

眠る前にお勧めの３つの習慣
お風呂は、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分つかりましょう。
副交感神経が刺激されて、心身ともにリラックスします。
お風呂からあがって10〜15分くらい経つと、一度上がった体温が下がり始めて、
寝つきやすくなります。
アロマ浴や半身浴もお勧めです。時間がなければ、足湯だけでもやってみてください。

就寝前に激しい運動を行うと寝つきが悪くなりますが、逆にストレッチングや
マッサージは、心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
手足をブラブラさせたり、足の裏を踏んでもらうだけでも、眠気が催されます。

布団に入ったら、本を読むのも良いことです。
熱中してしまうと逆に目が冴えてしまうので、軽い読み物がお勧めです。
チンプンカンプンな難しい本を読んでも、自然に眠くなることもあります。

子どもに毎晩、本を読んであげていると、読書が入眠の儀式になって、最初のページを見るだけで子どもは眠るモードになります。